La cohérence cardiaque est une méthode de gestion du stress et des émotions à votre disposition en toutes circonstances.
Les bénéfices
- Gain d’énergie vitale
- Cerveau plus rapide et plus précis
Les effets sur des patients insuffisants cardiaques
- Baisse du niveau de stress de 22%
- Baisse du niveau de dépression de 34%
- Baisse du niveau d’essoufflement : 14%
- Baisse de la tension artérielle, autant que s’il y avait eu une perte de poids de 10 kg et un régime sans sel
- 100% d’augmentation des niveaux de DHEA, l’hormone de « jouvence »
- Baisse de l’hormone du stress de 23%
- Baisse des symptômes prémenstruels chez les femmes
Les effets au travail
Les études menées en entreprises
Celles-ci témoignent de l’efficacité de cette méthode sur la santé des employés :
- Baisse des palpitations de 47% à 30%
- Baisse des insomnies de 34% à 6%
- Baisse du sentiment d’épuisement de 50% à 12%
- Baisse des douleurs de dos de 30% à 6%
- Le nombre d’employés qui se disent anxieux chute de 33% à 5%
- Le nombre d’employés qui se disent mécontents chute de 30% à 9%
- Le nombre d’employés qui se disent colériques chute de 20% à 8%
Les interactions sociales
- Travail plus harmonieux entre collègues
- Esprit plus clair
- Réunions plus productives
- Niveau de satisfaction par rapport au travail supérieur
- Niveau de démission d’une année à l’autre en baisse
Le système immunitaire
Gestion du stress : Le lien entre la respiration et le corps.
Comment ça marche ?
La variabilité cardiaque. Le signe de notre équilibre émotionnel.
Le système nerveux périphérique.
- La branche sympathique fait réagir le cœur dans les situations de combat ou de fuite en libérant de l’adrénaline. Il agit comme un accélérateur. (Phase montante sur les courbes de variation cardiaque ci-dessous.)
- La branche parasympathique qui accompagne les activités calmes. Cette branche agit comme un frein pour notre cœur. Son activité sur la courbe suivante est représentée par la phase descendante des courbes.
Le cœur, véritable centre décisionnel.
Le système cœur-cerveau
Un réseau de neurones indépendant de celui du cerveau
Blaise Pascal
Les éléments qui influencent notre cohérence cardiaque
Le stress
Les informations négatives
Les 5 étapes pour atteindre la cohésion cardiaque
L’exercice pratique pour atteindre la cohérence
- Prenez 2 respirations longues et profondes. Laissez-vous porter jusqu’au bout de votre expiration et refaite le pendant 5 minutes au moins. En effet, la respiration actionne le système parasympathique (le frein physiologique).
- Concentrez-vous sur la région du cœur et visualisez votre cœur en train de prendre l’air que vous inspirez et se vider des déchets au moment de votre expiration.
- Connectez-vous à la sensation de chaleur dans votre poitrine. Pour vous y aider, faites appel à un souvenir agréable, ou à une sensation qui vous apporte un bien-être, de paix intérieure : un après-midi à la pêche avec votre fils ou un câlin de votre fille par exemple. Certains y parviennent alors qu’ils sont en prière.
- Si un sourire apparaît sur vos lèvres, c’est que vous avez atteint la cohérence.
Erreurs à éviter dans la pratique de la cohérence cardiaque
- Le mauvais réflexe de ne pas respecter votre propre respiration
- L’erreur de ne pas se concentrer sur le cœur et la respiration
- Le manque de régularité dans votre pratique